barki z plecami

[...] z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez [...]

[...] początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 [...]

[...] z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] jak szłam #-P 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg 5. uginanie 2x6-8 8xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg //Komentarz 1. wyciskanie na [...]

[...] skokowych barkowych i całej reszty :) bo wykonujesz też techniki ręczne z tego co widze a same wymachy rękoma do sierpów i prostych to nie wszystko :) rozgrzejesz same barki :) lepiej chyba pracować dobrze naoliwioną maszyną jak zardzewiałym ;] nadgarstki łokcie i biodra na barki wymachy powinny starczyć :) okiej idziemy dalej ;] jak [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]

[...] 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata [...]

[...] bledy to wtedy cofka. 7 powtorzen przysiadu nie jest malo, zwlaszcza, ze wykonalas go 2x w trzeciej i czwartej serii, slowem mials zapas. Ciezar jest dobry. Bic i tric, ale barki rowniez ciagle sobie zanizasz ciezary. Francuz spokojnie od 10kg powinnas zaczac, a te uginanie to nie boj sie 7kg, chyba ze strachu odpuscilas, bo na 7kg w pierwszej [...]

[...] (Tzn. przy ok 1cm mi sie przerwala po ukosie) i nie moge teraz zmierzyc, ale napewno przez te ponad 2 miesiace duzo sie zmienilo przy odpowiedniej diecie oczywiscie :)) barki: no wiec cala madrosc tkwi w technice unoszen bocznych-jak ktos nie szarpie i dobry ma chwyt to 3 serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia [...]

[...] przez obliques z piłką wersja dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] za bardzo jak mam podciągać sztangę do klaty. ( jeszcze pooglądam filmiki ) 15xsama sztanga 15kg, 12x5kg ( odezwał się prostownik grzbietu... ) 10x10kg 4.Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) Również robiłem pierwszy raz, ale dobrze mi wychodziło. Podoba mi się to ćwiczenie 15xsama sztanga 10kg, 12x5kg ( już ręce drżały ;)) 12x7,5 ( [...]

Prz Chwyt Imho ok,im węziej złapiesz tym trudniej o wyczucie najszerszych,za to tricepsy/barki czy nawet klatka będą wychodziły na prym. Lina jak najbardziej ok;-) Co do 2 fazowej retrakcji-sam taką poleciłem tutaj na początku Marianowi.Łatwiej obczaić z czym się je prawdziwa praca plecami. Później przyjdzie czas na płynność.A może i już [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] Podobnie jak tylny akton naramiennego, który przećwiczysz Face Pullem (BTW świetne ćwiczenie na wzmocnienie stożka rotatorów :-) ) i wiosłowaniami na plecy. Jak już to na barki dołożybym coś na środkowy akton np unoszenie hantli bokiem stojąc (kciuk lekko skierowany w górę!) lub robiąc ćwiczenie na maszynie zwanej Lateral Rise (osobiście to [...]

odświeżam dziennik, Aktualnie trenuje splitem i postaram się dodawać info z treningów, może nawet cos nagram i zapodaj zdjecia od czasu do czasu :) Rozklad klata+brzuch nogi+lydki biceps+plecy (robie biceps przed plecami :)) triceps+barki (robie triceps przed plecami:))

no mnie po 12-14 h pracy średnio cokolwiek robi, dzisiaj wziąłem Synadrene i tylko tyle ze chcialo mi sie cwiczyc i nie usypiałem i troche sie pociłem. A wiem że to kosa straszna ;P. Ale jutro do pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale [...]

[...] nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle [...]

[...] nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]